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Saindo da classe de spin na semana passada, ouvi um par de meus colegas cavalgantes rir sobre tentar "pegar essa barriga em flat-flat" e pensei que era então fofo …

… tão fofo, de fato, que eu era cético que eles inventaram isso. (Sem sombra).

Como se mostra, #TummyOnFlatFlat é uma hashtag que o time de Flat Tummy Tea está usando para reunir suas tropas. (Por exemplo, no caso de não ter espancado este cavalo em uma polpa, isso não funciona. Aqui está um link para ler para ajudar a entender.

Então, aqui está o assunto.

Eu acho que há um muitos equívocos sobre o que realmente leva para obter e manter uma barriga plana – tanto assim, que se tornou esse objetivo que todos têm, mas ninguém sabe o que estão fazendo.

Cromofina

Eu quero para ajudar a mudar isso.

Aqui estão cinco coisas importantes que você precisa ter em mente enquanto você está tentando obter o seu #tummyonflatflat:

1) Se você quer uma barriga plana, o que você na verdade precisa se concentrar em perda de gordura . Os chás do Flat Tummy Tea não fazem isso – eles são apenas laxantes chás, que ajudam você a esvaziar seu trato digestivo de qualquer coisa que você não tenha fumado.

Eu conheço esse tipo de A conversa de "chá de perda de peso" tende a encadear com a conversa sobre "chá verde" e sua capacidade de ter um impacto positivo no seu metabolismo, mas mesmo que é exagerado. Os estudos estabeleceram que o chá verde contém cafeína e catequinas que estimulam o sistema nervoso, o que pode aumentar a termogênese (queima de energia armazenada) e a oxidação da gordura. "A cafeína no chá verde pode elevar a sua taxa metabólica tão ligeiramente, mas não teria um efeito diferente do café", diz Michael Jensen, um endocrinologista da Mayo Clinic.

[…] E outro estudo publicado no European Journal of Clinical Nutrition em 2009 descobriu que o extrato de chá verde não teve efeito sobre a taxa metabólica em repouso de 12 homens com peso normal.

Cromofina

Uma meta-análise maior da pesquisa sobre O chá verde publicado pelo Cochrane Review descobriu que o chá verde conduziu a uma perda de peso pequena, estatisticamente insignificante em adultos com sobrepeso ou obesos. A revisão também observou que o consumo regular de chá verde não ajudou as pessoas a diminuir o peso. [source]

Existem maneiras de impulsionar seu metabolismo e queimar gordura … beber chá não é um deles. E um chá de laxante não é útil porque …

2) Se você precisa de um chá de laxante para caca, é porque algo está errado em sua dieta.

A comida deve ter fibra, o que ajuda a quebrar e empurrar Comida que você já consumiu e digeriu. Se um chá de laxante é o que é preciso para ajudá-lo a fazer uma regularidade, então é porque sua dieta está com pouca fibra e, provavelmente, proteína, duas coisas que precisam para não apenas manter seu trato digestivo fluindo adequadamente, mas também para ajudá-lo a evitar a embalagem com gordura corporal adicional.

Aumentar a quantidade de fibra em sua dieta inerentemente significa aumentar a proteína (como arroz integral) e carboidratos mais baixos, alimentos com baixas calorias, como vegetais e cortar mais alimentos processados ​​como pães brancos, arroz branco e bebidas açucaradas. Não só esses alimentos não contêm os mecanismos naturalmente existentes para ajudá-lo a preencher (como fibras e proteínas!), Mas eles essencialmente se sentam e ficam dentro do seu sistema digestivo, o que lhe dá a aparência de uma cintura expandida.

Se um laxante O chá é o seu único alívio em ajudar você a ir, então sua dieta só garante que você vá de volta para ter a barriga cheia novamente. Você tem que mudar a forma como você come para não ter que começar o ciclo de comer mal, usando um laxante para "limpar seu interior" (que é uma mentalidade perigosa e insalubre, se eu estiver tomando fora do meu chapéu da Grande Irmã e colocando meu chapéu profissional), e depois voltando a comer mal … quando, se sua dieta fosse tão abundante em produtos frescos quanto deveria, você iria freqüentemente sem necessidade de assistência. [19659002] 3) Isso também requer que você fique hidratado. Em primeiro lugar, os chás laxantes estão desidratando. Você não está apenas perdendo água livre que você pode estar segurando por causa de inchaço ou uma dieta ruim; você está perdendo água que o ajuda a manter a calma durante o tempo quente e evita o superaquecimento durante exercícios rigorosos … algo que você provavelmente precisa se você estiver executando um plano rigoroso para a perda de peso.

Além disso, você precisa ficar hidratado porque É a segunda parte da equação de fibra. Você pode comer toda a fibra do mundo, mas você precisa de fluidos reais para ajudar a enviá-lo a caminho.

Obviamente, por "permanecer hidratado", quero dizer "beber tudo a água". Quero dizer, não tudo isso, mas muito disso.) Isso também ajuda a reduzir o potencial de inchaço, o que também contribui para uma cintura em expansão.

E isso é água não Gatorade, e não VitaminWater, ou alguma outra bebida açucarada com açúcar. Bebendo sodapop e outras bebidas azucaradas contribuem com açúcar que me lembra …

4) O conteúdo de açúcar da sua dieta contribui diretamente para a sua cintura. Eu não posso enfatizar isso o suficiente.

Da Autoridade Nutrição:

O açúcar adicionado é muito insalubre.

Estudos mostram que tem efeitos exclusivamente nocivos sobre a saúde metabólica (4).

O açúcar é meio glicose, metade da frutose , e a frutose só pode ser metabolizada pelo fígado em qualquer quantidade significativa (5).

Quando você come muito açúcar refinado, o fígado é sobrecarregado com frutose e é forçado a transformar tudo em gordura (6).

Numerosos estudos mostraram que o excesso de açúcar, principalmente devido às grandes quantidades de frutose, pode levar a um aumento da acumulação de gordura na barriga (7).

Alguns acreditam que este é o principal mecanismo por trás dos efeitos nocivos do açúcar sobre saúde. Ele aumenta a gordura da barriga e gordura do fígado, o que leva à resistência à insulina e a uma série de problemas metabólicos (8).

O açúcar líquido é ainda pior a este respeito. As calorias líquidas não são "registradas" pelo cérebro da mesma maneira que as calorias sólidas, então, quando você bebe bebidas açucaradas, você acaba comendo mais calorias totais (9, 10).

Estudos mostram que açúcar- as bebidas açucaradas estão ligadas a um risco aumentado de obesidade de 60% em crianças, por cada dose diária (11).

Tomar a decisão de minimizar a quantidade de açúcar em sua dieta e considerar eliminar completamente as bebidas açucaradas.

This inclui bebidas açucaradas açucaradas, sucos de frutas e várias bebidas esportivas com alto teor de açúcar.

Tenha em mente que nada disso se aplica a frutas inteiras, que são extremamente saudáveis ​​e têm muitas fibras que atenuam os efeitos negativos da frutose. [19659002] A quantidade de frutose que você obtém com frutas é insignificante em comparação com o que obtém de uma dieta com alto teor de açúcar refinado.

Se você deseja reduzir o açúcar refinado, então você deve começar a ler os rótulos. Mesmo os alimentos comercializados como alimentos saudáveis ​​podem conter enormes quantidades de açúcar.

Ele está diretamente ligado à gordura da barriga. Como, completamente e completamente.

Mas, não é apenas açúcar, são alimentos que, como carboidratos simples, fazem pouco mais do que converter diretamente em açúcar quando introduzido em seu sistema digestivo. Pães, farinhas, arrozes – todos brancos – fazem o mesmo. Tudo causa o mesmo problema.

(Não é fruta, no entanto. Aqui está o porquê.)

5) Certos exercícios não são tão úteis como você pensa que estão em obter sua barriga plana.

Crunches não faça isso – aqueles que apenas expandem sua cintura, porque crunches são sobre a construção dos músculos abdominais, não queima a gordura que os rodeia. (E, apesar de ter mais músculo ajuda a aumentar o seu metabolismo, o objetivo desses músculos específicos não significa que você esteja queimando a gordura na região vizinha. Infelizmente, não é possível escolher onde seu corpo queima gordura.) [19659002] A única coisa que realmente o faz é atividade que ajuda a aumentar sua freqüência cardíaca e mantém alta por um período de tempo sustentado. Isso é exercício cardio e treinamento de intervalo de alta intensidade. Ter sua taxa cardíaca é a única coisa que garante que seu corpo esteja queimando gordura, não importa onde você está queimando, então uma boa sessão de cardio ajuda uma tonelada. O treinamento de intervalo de alta intensidade ajuda ainda mais, porque a quebra e reconstrução da fibra muscular é um processo que aumenta seu metabolismo, e esse processo começa no minuto em que você pega esse kettlebell / haltere / barbell / jump rope / whatever.

Deseja seu #TummyOnFlatFlat? Como você pode ver, vai demorar mais do que o chá. Coloque nesse trabalho, mude sua dieta e deixe os laxantes sozinhos, e você é dourado.

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