Atualmente, mais e mais pessoas tentam comer bem. Mas, infelizmente, nem todos eles conhecem as regras básicas de alimentação saudável. Felizmente, há simples e você pode aprender muito rápido como criar suas próprias receitas saudáveis ​​para o jantar.

Primeiro, todas as refeições devem ser equilibradas. O que isso significa? Deve conter algumas aves de capoeira, carne magra, peixe de mar, frutos do mar, arroz integral, macarrão de trigo integral, cereais ou batatas com suas peles, especiarias direitas e muitos vegetais.

Segundo – todos os produtos devem ser antes da data de validade .

Terceiro – você deve preparar seus pratos adequadamente. Você pode ferver, cozinhar, grelhar, assar, cozinhar lentamente ou vapor. Evite fritar, especialmente frigideiras com gordura profunda. Esta é provavelmente a maneira mais saudável de fazer refeições. E lembre-se – muitos legumes você simplesmente pode comer fresco. Eles têm mais vitaminas e nutrientes.

Aqui estão alguns exemplos de receitas com base nas dicas acima:

Bacalhau assado ou cozido com vapor com arroz cozido e uma cob de milho cozido.

Peito de frango assado ou cozido no vapor com Massa de trigo integral cozida, brócolis cozidos no vapor e couve-flor.

Cromofina

Salmão assado ou cozido no vapor com trigo bulgur, agrião fresco, foguete e espinafre.

Peito de peru cozido ou cozido com cuscuz e couves de Bruxelas cozidas no vapor.

Camarões cozidos com Massa cozida em arroz integral, pimenta fresca e ervilhas cozidas.

Todos eles são fáceis de preparar no curto espaço de tempo. Lembre-se, você pode misturar ingredientes livremente para criar suas próprias receitas com base nessas regras.

Que tal as especiarias?

Cromofina

Você pode usá-lo como quiser, mas você deve restringir o sal. Você pode usar o Himalaia ou o mar em vez disso. Mas não muito.

Algumas especiarias são excepcionalmente saudáveis, como: açafrão, curry, gengibre, cominho, alho e salsa fresca.

Você deve usar um pouco de azeite para assar. Você também pode adicionar algumas gotas de legumes frescos ou refeições antes de servir.

Quarto – o jantar não deve fornecer mais de 540 calorias. Este é o máximo. Na prática, você deve ajustar esse valor às suas necessidades individuais. Pode ser 30-40% sua demanda diária. Mas 540 calorias é um limite extremo para todos.

Quinta – evite as bebidas efervescentes. Contém bastante açúcar e calorias vazias. Você pode beber água pura, arbustos vermelhos não açucarados, chá verde ou suco de frutas frescas. Um copo de vinho tinto para alguns pratos de vez em quando também é uma boa idéia.

Este é o caso! Essas regras simples certamente irão ajudar todos a comer bem e manter uma boa condição.