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Hoje, no podcast, estou respondendo a sua execução, cozinhar, botox (!!), perguntas de meia maratona e muito mais. Estas são 5 questões da pesquisa Pile on the Miles. Eu acho que eles são extremamente úteis para todos (ok, talvez não seja o botox?). Se você tem um, sinta-se à vontade para enviar e-mail ou deixar um correio de voz com sua pergunta e eu responderei em um próximo episódio.

1. Pergunta: Você tem receitas que são super rápidas para criar ou super baixo em ingredientes para o cozinheiro preguiçoso?

Run Eat Repeat: Sim! Sou tudo sobre receitas super rápidas e fáceis. Se você é preguiçoso, digo que tudo seja feito de uma só vez com preparação de refeições e depois mude para refeições diferentes ao longo da semana. Confira o meu Post de Formas de Turquia de 5 postagens para um exemplo disso.

Cromofina

Questões de cozimento rápido e fácil:

A. Pré-refeição e plano. Faça uma lista do que deseja comer, obtenha os mantimentos e prepare tudo o que puder.

B. Gaste dinheiro para economizar tempo. Priorize sua sanidade e considere inventar em recipientes para refeições, um Crockpot papel de alumínio, vegetais pré-picados … basicamente qualquer coisa que ajude a tornar mais fácil cozinhar e limpar.

C. Mantenha simples. Identifique seus pratos favoritos e encontre novas maneiras de usá-los. É bom manter algumas de suas frutas, vegetais e proteínas favoritos, mas adicionar novos sabores para mantê-lo fresco. Se você já tem alguns pratos que você cozinha muito bem – pense em maneiras de mudar os veggies ou proteínas neles.

Exemplos:

Cromofina

assar um monte de batatas e enchê-los com diferentes vegetais e proteínas

fazer um lote de frango salsa e usá-lo para saladas, tacos, burritos, enchiladas …

 preparação de refeições para a receita dos corredores (640x640)

Receitas de café da manhã rápido:

Aveia durante a noite – você pode fazer isso antecipadamente em um lote

ou fazer OverRun Oats enquanto estiver trabalhando ou executando!

French Toast in uma caneca – você pode fazer isso no microondas!

Tortilla Breakfast Casserole – faça uma caçarola e repare por vários dias

Breakfast Potatoes in the Crockpot

Receitas rápidas e fáceis de jantar:

Frango cremoso com batata e batata

 quanto mais rápido eu posso executar uma meia maratona em 4 a 6 meses. </p>
<p> Poleque de frango fácil no Crockpot </p>
<p> (800×800) ” width=”484″ height=”484″ border=”0″ data-jpibfi-post-excerpt=”” data-jpibfi-post-url=”https://runeatrepeat.com/2018/01/26/lazy-cook-recipe-ideas-botox-podcast-63/” data-jpibfi-post-title=”Lazy Cook Recipe Ideas and Botox – Podcast 63″ data-jpibfi-src=”https://papodedieta.com.br/wp-content/uploads/2018/01/1516994941_907_ideias-de-receita-de-cozinheiro-preguicoso-e-botox-podcast-63.jpg”/></p>
<p><em><strong> 2. Pergunta: como você sabe o que é um ganho razoável de velocidade em um ciclo de treinamento de 4-6 meses (barbear 10 minutos fora da metade? 20 min da metade?). </strong> </em> </p>
<p> Isso depende do seu nível de aptidão física quando você define seu último PR ou quando executou o tempo que você está tentando melhorar. Se você está baseando-se na sua primeira corrida e realmente não treinou duro ou teve um dia de corrida ruim … é difícil dizer sem detalhes sobre onde você está agora. </p>
<p><u> Estimule seu ritmo de meia maratona ou termine você mesmo: </u> </p>
<p> Olhe o seu ritmo médio de longo prazo e compare-o com o gráfico de ritmo Half Marathon. Então, use essa informação mais seu nível de aptidão atual // história de lesões // elevação da raça // qualquer outra coisa que o ajude a correr mais rápido ou mais lento … e faça uma boa estimativa em que ritmo você é capaz no dia da corrida. [19659034] Half Marathon Pace Chart </h2>
<p><img style=

Use uma ferramenta de previsão do tempo de maratona para adivinhar com base em outros dados:

Predictor do tempo de corrida do corredor [19659014] Projeto Cinco Trinta e oito cronologistas do tempo de maratona

3. Pergunta: Você está aberto sobre a maioria das coisas, mas eu não vi nenhuma informação sobre se você fez algo nos seus lábios por algum tempo? Isso parece legal. Gama de custos? É uma coisa única? Redone como cílios ou um spray bronzeado?

RER: Eu não tenho enchimento de lábio, mas obto Botox. Eu alcancei meus lábios para que eles estejam relaxados e possam parecer maiores. Eu também uso o brilho dos lábios, overline meus lábios, destaque meu lábio superior e preste atenção aos ângulos.

Tentei obter uma vez mais de 3 anos atrás de um Groupon e eu … ouvi o show para descobrir !

Este é um antes / depois, cerca de 2015, penso? Foi a vez que tentei obter injeções de lábios e acabei passando como uma tragédia. Esta não é uma imagem lisonjeira, mas eu não esperava publicá-la, estava apenas curioso sobre a diferença que faria, então peguei a foto para mim.

 antes e depois (800x800)

4. Pergunta: Eu acabei de correr minha maratona da 3ª metade e sinto que estou começando do zero cada vez que treino. Qual é uma boa milhagem para manter para que eu possa trabalhar para ficar mais rápido e não apenas tentando construir distância?

RER: Você pode demorar muito tempo de corrida. Se você não está treinando para uma corrida, sugiro ainda correr para o exercício duas vezes por semana e fazer qualquer outro treinamento que você quiser em torno disso.

Tente manter um nível de fitness onde você pode executar 5 a 6 milhas. Então, quando você começa a meia formação de maratona (supondo que é desde o início) você tem essa base e pode incorporar o trabalho de velocidade em vez de se concentrar em reconstruir essa condição física.

5. Pergunta: Como você mantém altos trechos e não se machucou?

RER: Primeiro – você precisa conhecer o seu corpo e respeitá-lo. Se você é propenso a ferimentos, você precisa ser mais diligente sobre a recuperação e o descanso.

8 dicas para evitar feridas em corrida:

  • Ouça qualquer "roda esguichada" do seu corpo.
  • Faça um descanso extra se
  • Rolamento de esticar e espuma
  • Reabasteça com proteínas e carboidratos após o treino.
  • Áreas de dor de gel.
  • Incorporar treinamento de força e yoga.
  • Obtenha uma massagem esportiva – talvez em uma sobre – para que a pessoa conheça seu corpo.
  • Conheça a diferença entre feridas, cansadas e feridas.

 Podcast vm line

Sinta-se à vontade para enviar e-mail ou deixar um correio de voz se você tiver uma pergunta para mim!

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Itens mencionados neste episódio:

Crockpot

InstaPot – Eu não tenho um ainda, então eu posso "Não fale com isso é uma grande coisa, mas todos e a mãe deles (incluindo os meus) tem um.

Recipientes para refeições

Assadeira de silicone – Eu uso isso em vez de papel de alumínio para alguns doces de cozimento. É super super antiaderente e fácil de limpar.

Rollo de espuma – (alongamento pós-corrida e prevenção de lesões)

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