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Como posso simplificar a contagem de macros?

Mateo perguntou isso em um comentário no meu post anterior, e é um grande começo para começar, mas eu queria mergulhar de cabeça. Seu comentário exato foi, [19659003EuachoqueacontagemdemacrosétãoincômodaeconstritivaEuentendoissoquandoeucomoaporcentagemadequadadecarboidratosproteínasegordurasqueeuvouficarcommenosfomemasparececálculoEucontinuovoltandoaosobservadoresdepesoporsuasimplicidadeComopossosimplificarasmacros?

Mateo, primeiro, deixe-me dizer que também achei complicado (no começo, pelo menos), mas constritivo? Bem, eu não sei como dizer isso sem parecer um idiota, mas deveria ser. Para mim, pelo menos, eu estava procurando por essa estrutura e responsabilidade novamente. Quando deixo para os meus próprios dispositivos, eu costumo comer demais e não sei o quanto estou consumindo.

No passado, quando o Weight Watcher tinha dois planos, Flex e Core, eu sempre escolhia o Flex. Eu queria o limite de pontos como um guia porque "comer até ficar satisfeito" não funciona para mim. Eu fiquei melhor nisso, mas eu ainda luto com comer demais e provavelmente sempre o farei.

A linha de fundo é se você estiver querendo deixar alguns quilos constringindo vem par do curso, e eu odeio isso (o coletivo) nós continuamos procurando por uma solução que não requeira algum comprometimento nesse departamento.

Quanto ao seu comentário de cálculo, isso me deixou totalmente louco! Sim, fico sobrecarregado pelos números alguns dias. Eu especialmente fiz no começo, mas fica mais fácil com a prática.

Eu costumava amar Vigilantes do Peso foi por causa dos pontos . Aqueles “ pontos ” fáceis de dotar fizeram com que fosse muito fácil estimar e rastrear

Eu abordo a contagem de macros da mesma forma que fiz pontos mas em vez de um número para rastrear Eu tenho três, o que torna as coisas mais complicadas. Especialmente desde que alguns alimentos são proporcionalmente mais de uma macro do que outra – isto, no entanto, é onde eu acho que o poder de aprendizado da contagem de macro entra em jogo em grande momento

Eu odeio fazer a correlação do Vigilantes do Peso novamente, mas eu acho Inusitado quanto minha experiência com os dois são semelhantes, especialmente considerando que eu fui bem sucedido em ambos os programas. No passado, quando eu contava pontos, aprendi rápido que, digamos, o brócolis “custa” menos do que batatas fritas, carnes magras me salvariam facilmente 5 pontos acima de suas contrapartes mais gordas, e eu poderia reduzir o total pontos do meu hambúrguer simplesmente pulando o queijo. Então, em essência, o fato de eu ter tido um objetivo constritivo de ficar por baixo me ajudou a aprender como eu poderia equilibrar melhor minhas escolhas alimentares ao longo do dia e fazer escolhas diferentes para alcançar meus objetivos

Bem, e espero que você saiba onde estou indo com isso, a contagem de macros fez a mesma coisa para mim de uma maneira mais precisa. Por exemplo, eu aprendi que ter proteína em cada refeição torna mais fácil atingir meu objetivo e me deixa mais satisfeito.

Então, eu acho que sei o que você está pensando agora… tudo isso soa ótimo, mas como faço isso sem Não me odeie, mas a única maneira que eu encontrei que ajudou é deixar cair os $ 49,99 anuais no MyFitnessPal (MFP) premium. Isso lhe dá acesso a suas metas e ferramentas Macro. Eu, novamente, sei o que você está pensando e não, eu não trabalho para eles e não tenho uma conta de afiliado. Eu realmente gosto de seu aplicativo e serviço e usá-lo todos os dias. Pode haver outras ferramentas por aí que funcionem também, mas a MFP é a única com a qual tenho experiência.

Depois de desbloquear as ferramentas premium, você pode definir suas metas macro assim:

Você pode até definir metas por refeição e dias da semana se quiser ter metas macro diferentes para dias de treinamento em comparação com dias sem treinamento.

Depois de definir suas metas Macro, ele as rastreia quando você insere alimentos em sua Diário. Aqui você pode ver o meu diário alimentar diário e como meus objetivos macro estão se sacudindo.

Repare, eu disse “ meu diário alimentar para o dia ” porque sim , Eu planejo o máximo possível. Eu fiz a mesma coisa quando contei pontos .

Antes de ir para a cama, eu entro em qualquer lugar de 75-100% do meu plano alimentar para o dia seguinte. Às vezes eu faço algumas refeições com dias de antecedência, por exemplo, no domingo, quando estou fazendo almoços para a semana.

Esta semana, eu comecei o plano de sexta-feira há dois dias, porque eu sei que estou indo ao cinema (The Quiet O lugar está abrindo !!) e não há nenhuma maneira de eu não estar pegando pipoca, então eu já estou tentando descobrir como equilibrar o resto do dia. Você pode ver meu plano atual aqui – isso é um caso extremo, pois ainda estou perdendo o modo maco e a pipoca ocupa a maior parte da minha gordura e carboidratos. Eu posso acabar mudando isso na hora, mas pelo menos eu tenho um plano solto e sei como aquela pipoca afeta o resto do dia.

Espero que ajude um pouco, Mateo. Eu sei que parece complicado no começo, mas fica mais fácil. Especialmente quando você começar a usar uma ferramenta como a MFP, porque ela lembra suas escolhas de comida e refeição. Na maioria das vezes eu estou apenas copiando refeições ou pegando uma recente escolha de comida fora da minha história e aplicando-a a um novo dia.

Como você conseguiu essa tabela de peso?

Ontem, compartilhei outra imagem comemorativa no IG. Era uma imagem do aplicativo de peso da minha balança dizendo que eu atingi meu objetivo.

Pequena barra lateral: Eu sempre defini meu peso como 149 lbs porque – e isso é totalmente anti-científico e irracional – eu nunca desde a minha pré-adolescência, nunca me lembro de ter pelo menos 150 libras. É um número muito simbólico para mim. Eu usei o mesmo objetivo para os Vigilantes do Peso. É arbitrário e bobo, mas me faz sorrir quando vejo um "4" na escala.

De qualquer forma, depois que eu postei que algumas pessoas perguntaram de onde era o gráfico, eu pensei Eu compartilho um link para a minha escala favorita.

Esta coisa é fantástica! Tanto o marido como eu temos perfis nele. Eu ponho na primeira hora da manhã, ele grava meu peso, grava no meu telefone e o compartilha com a MFP.

Eu também aprendi que você poderia habilitá-lo para se conectar ao seu Echo também!

O Marido e Eu comprei há cerca de quatro meses e não tenho reclamações.

Oh! E eu adoro que você possa acessar seus dados de peso online também porque eu sou velho e na verdade ainda uso e amo meu computador

Como você come tanto proteína?

é a minha pergunta favorita porque quando eu comecei, eu lutava no departamento de proteína e agora eu queria que minha meta de proteína fosse maior!

Eu mencionei acima que eu espalhei minha proteína durante o dia e isso ajuda. Vou usar o diário alimentar de hoje como um exemplo novamente. Aqui está como minha proteína está tremendo…

Café da manhã: 36g

Isso inclui meus aminoácidos pré-treino que eu tomo como suplemento porque vou à academia às 5:30 da manhã e não há Eu estou comendo assim cedo. O resto da proteína vem no pós-treino, onde eu costumo fazer um smoothie com banana, farinha de manteiga de amendoim, verduras, claras de ovo e às vezes soro de leite. Se eu não tiver um smoothie, então eu faço ovos ou tenho um sanduíche de algum tipo como fiz ontem

Mid Morning “Snack”: 8g

Eu tenho medo de chamar isso de snack porque é realmente apenas um hábito que comecei desde que voltei ao trabalho para lembrar de tomar meus suplementos. Há duas coisas que tomo diariamente que contêm proteína e, sim, acompanho suplementos como parte de minhas macros gerais.

  1. Duas porções desses Suplementos de Fibra – levo isso há mais de um ano e isso me ajudou a limpar todos os meus problemas intestinais. Pedi a um gastroenterologista que o recomendasse para o meu problema tosse * solto . No começo, não fazia sentido pegar o que é comercializado como um laxante, mas estou lhe dizendo, eu raramente tenho mais problemas.
  2. Uma dose desse colágeno – eu não estou ficando mais jovem e isso pode ser um efeito placebo, mas eu tenho tomado estes por mais de um ano também, e minha pele, unhas e cabelos nunca foram mais saudáveis ​​

Almoço: 34g

Meu almoço é geralmente uma proteína e um vegetariano. Ou faço minhas refeições antes do domingo aos sábados ou uso as sobras do jantar e as reúno ao longo da semana. Hoje eu tinha sobras de cordeiro de Eater, sobras de feijão do Taco Tuesday e joguei as duas juntas com um pouco de salsa e cardamomo. Soa estranho, mas era gostoso. Eu amo meus almoços caseiros. Estou economizando muito dinheiro e é muito mais fácil planejar e acompanhar. Eu costumo ter pelo menos 30g de proteína para o almoço

Mid Lanche da tarde: 3g

Hoje eu trouxe Blackberries, e é aí que eu gritei para dizer que frutas e legumes sempre têm muito mais proteína, então eu espero!

Jantar: 43g

O jantar é sempre muito fácil de consumir porque eu costumo cozinhar para a família usando o tradicional amido de carne abordagem. Por exemplo, teremos bife Salisbury com purê de batatas, cogumelos e couve de Bruxelas, um favorito da família. Ou eu vou fazer massa de camarão com brócolis. Outra noite seria costeletas de porco com espargos e milho. É sempre algo assim, por isso é muito fácil obter proteína.

Depois do jantar: 25g

Eu tento sempre guardar algumas macros para depois do jantar. Antes de começar a rastrear a maioria dos meus lanches eram muito carboidratos e gordos pesados ​​(pipoca, queijo e bolachas, coisas assim), agora eu costumo comer carne seca, nozes ou minha proteína favorita de caseína.

Proteína de caseína como antes de lanche na cama não só ajudava a atingir minha meta de proteína, mas eu queria ver se isso me ajudaria a dormir também. Eu costumo misturá-lo com meia banana amassada e leite de amêndoa para fazer o meu “pudim” rápido. Tem um gosto ótimo, e isso ajuda com roncos no estômago pós-jantar e pré-leito.

Os dedos dos pés (com base em quais macros eu deixei) são Coconut Clusters, Somersaults e ham-pickle roll-ups que são precisamente o que parecem, presunto enrolado em torno de um pickle kosher

lanches noturnos todos dependem do meu humor e o que eu preciso para acertar minhas macros

Hoje foi um dia de 149 gramas de proteína. Isso é 1 grama sob meu objetivo. Eu tinha, no entanto, mais de carboidratos por 7 e dois de gordura. Meu objetivo é estar com cinco de cada macro todos os dias, então eu aceito. Como com qualquer coisa, eu TENTO não deixar a perfeição entrar no meu caminho. Eu tenho sido RARAMENTE perfeita desde a contagem. Eu até tiro um dia ou dois do diário agora e depois quando eu preciso de uma pausa e ainda estou fazendo toneladas de progresso – 23 libras em 16 semanas!

Espero que ajude os rapazes. Se você tiver outras dúvidas, deixe-as nos comentários e tentarei respondê-las quando puder!

* Mensagem em destaque post modificada em https://shapescale.com/blog/health/nutrition / why-macronutrients-are-important /

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